[...] obiad w domu, kurczak + ryż brazowy, mieso - glownie kurczak, dzisiaj wyjatkowo "zrazy" z wieprzowiny - mozna takie cos jesc? i do tego 3 łyżeczki miodu 19:00- po treningu, tuńczyk z puszki w oleju (odlewam olej) 130g + chleb 60g / platki owsiane 100g+mleko300g 22:00- twarog poltlusty 250g Teraz jak chcę jeść wychodzi w praktyce - [...]
[...] dziennie. 1.płatki fit z mlekiem lub chudy twaróg z jogurtem greckim lub omlet z białek, płatki owsiane, dżem niskoslodzony 2.sałatka mix salat z pomidorem lub cukinia 3.ryż z kurczakiem lub bataty z kurczakiem lub makaron z kurczakiem, kurczak smaże na oleju kokosowym 4.ryż z kurczakiem 5.płatki fit z mlekiem lub tuńczyk z chlebem razowym
[...] lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona Jest to przykład diety LOW CARB czy nadawała by się na moją dietę? [...]
[...] nad jakimiś rybami z King oscara, Ery ryb lub jednej firmy, której nazwy nie pamiętam, lecz wiem, że było 20g białka na 170g produktu, cena jest dosyć zbliżona do twarogu, sam też nie mam czasu dodatkowo przyrządzać ręcznie ryb, więc mogę pozwolić sobie tylko na takie coś. W grę wchodzi jeszcze tuńczyk w sosie własnym, ale jakiś tani jedynie.
Co do białka to taki był chyba cel - aby je trochę zmniejszyć, bo było za dużo? Przypominam, że ważę 58kg :P czyli przy tej diecie wychodzi 2.2g/kgmc. Z ciekawości co nie tak jest w tym tuńczyku? Ogólnie uważam na konserwanty i inne badziewia a na puszcze od tego tuńczyka w składnikach jest tylko: "Tuńczyk(ryba), woda, sól". Zły jest?
kolacje mam około 20, jem najczęściej serek wiejski oraz jakaś rybka typu tuńczyk w puszcze, około 22:30 (30min przed snem) wypijam białko. Zmieniony przez - schrenk14 w dniu 2016-01-28 18:12:27
Tydzien minal, a wpisow brak, mam niedoczas. Sobota, niedziela, poneidzialek bylo DNT spacery i takie tam, troche pracy. Miska ok. w dni wolne wegle byly nizsze, jakies 160g. Mija tydzien odkad wlaczylam letrox. Biore teraz combo i swinke i letrox. Samopoczucie lepsze, nie zasypiam na stojaco. Przez pierwsze dni bolala mnei glowa, teraz juz [...]
Smigłem smigłem8-) Dexiu.zmień diete.obetnij te wegle.dowal tłuszczy.wywal ta jałowa kure czy indyczka.nie...tuńczyk z wody tez odpada chyba ze od swieta.trening zmień całkowicie.zajmij sie tym porzadnie a nie na łapu capu%-)sw niema z tym nic wspólnego%-) żarcie jest z doopy, jak trochę poprawię skille w kuchni to będzie lepiej%-) muszę opracować [...]
[...] oliwa z oliwek - 15 g Po treningu - odżywka na masę( to na pewno potrzebne? szczerzę to nawet nie mam pojęcia co wybrać...) 50 minut po treningu: -kasza gryczana - 100g - tuńczyk - 100g Posiłek przed snem - twaróg chudy - 100g - oliwa z oliwek 10 g Pory o którrych będe jadł posiłki 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad [...]
Witam, jest to moja pierwsza dieta na początek przygody z siłownią. 195cm / 29 lat / 103 kg / endomorfik 2821 kcal - tyle wykazał kalkulator - z racji pierwszej diety nic nie ucinam póki co. Białko 200g 800 kcal Węglowodany 300g 1200 kcal Tłuszcze 90g 821 kcal 5:30 Białko Węglowodany Tłuszcze 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bezglutenowych 300 ml mleka 2% , banan Drugie śniadanie jajecznica z trzech jaj i 50 g słonecznika Obiad 80g ryżu białego 100g pierś z kurczaka Przed treningiem tuńczyk w wodzie 100g 80g kasza gryczana banan Po treningu ryż biały 80 g pierś z kurczaka 100g Posiłek białkowych przed snem 100g serka wiejskiego Chciałbym abyście ją [...]
[...] 100g - Pierś z kurczaka - 150 g Przed treningiem - ryz brązowy - 100 g - pierś z kurczaka - 100g - oliwa z oliwek - 15 g Po treningu - odżywka na masę( to na pewno potrzebne? szczerzę to nawet nie mam pojęcia co wybrać...) 50 minut po treningu: -kasza gryczana - 100g - tuńczyk - 100g /SFD/Images/2016/2/3/73036850c5044c53922f760227768167.png
[...] -ryż/makaron/kasza/ziemniaki z indyk/kurczak + w dni nietreningowe warzywa na patelnie/ warzywa w puszce/ pomidory,ogorki,papryka itp. pokrojone + w dni treningowe tuńczyk/twarog chudy(z np.dzemem, jogurtem naturalnym)/śledź/makrela w sosie pomidorowym(takie puszki w sklepach są) -kawa w trakcie treningu: -tabletki witaminy+ minerały [...]